私は大学生の頃から何度もダイエットをしてきたこともあり、ダイエットや食に関する書籍をたくさん読んできました📖
どの書籍でも、ダイエットのためや美容のためにおすすめされているもので共通するものがいくつかあるのですが、その中の一つがお菓子(間食)です。
多くの書籍で共通して推奨されているダイエット中のお菓子(間食)が、ナッツとドライフルーツ。
ダイエット中はもちろん普段の生活の中でも取り入れたいものです✨
ただナッツとドライフルーツなら何でもいいというわけではなくて、選び方があります☝
そこでダイエット中の間食にナッツとドライフルーツがおすすめである理由と、ナッツとドライフルーツの選び方についてまとめました😃
パッと見るための目次
ダイエット中のお菓子(間食)はナッツとドライフルーツ
ダイエット中だけでなく普段の食生活についても参考にしたいこれらの書籍。
これらの書籍や、雑誌を見ていてもよくおすすめされているダイエット中のお菓子がナッツとドライフルーツです。
なぜダイエット中のお菓子(間食)にナッツとドライフルーツがいいのか
クルミやアーモンドなどのナッツ類は手のひらにのるくらいの量(5～6粒)で十分に小腹が満たされて、同時に体に必要な栄養素も取ることができます。
例えばクルミには、ビタミンB1、ビタミンE、鉄分、ミネラルといった栄養素に加え、オメガ3という良質の油分を多く含んでいます。
オメガ3は、私たちが体内で作り出すことができないもので、脂肪を燃焼させたり脂肪細胞の増大を防ぐ効果があります。
さらに認知症にかかった人の脳は、普通の人の半分の量しかオメガ3がなかったというデータもあるそうです。
またアーモンドに含まれる良質な油は食後2、3時間も血糖値を安定させ、甘いものやスナック菓子を欲しなくなり、繊維質も豊富なためカロリー吸収や脂肪吸収を阻止してくれます。
さらにアーモンドには老化を防ぐ抗酸化物質やアルギニンと呼ばれるアミノ酸が血管を拡張する働きをすることで血行がよくなり、体にも肌にもいい効果があります✨
ただナッツ類を選ぶ際には油や食塩で調味をしていないものを選びましょう⚠
また良質な油が含まれているとはいえ脂肪分が多いので食べ過ぎには注意が必要⚠
袋からそのまま食べると何粒食べたか分からなくなり食べ過ぎにもつながるため、一日分、5～6粒くらいをあらかじめ取り分けておいて、「あと5粒、あと4粒…」と考えながら食べると無意識に食べ過ぎてしまうことを防げます。
外出する際にもアーモンドやクルミを5～7粒くらい小さな袋に入れてかばんにしまっておけば、外出時お腹がすいたときにもさっと取り出して食べることができます。
また甘いものを欲しているときには自然の甘みがたっぷりのドライフルーツがおすすめです。
ドライフルーツを選ぶ際は砂糖や保存料無添加のものを選びましょう。
粒が大きいプルーンやイチジクだと満足感も得られます♪
いろいろな書籍でナッツ類やドライフルーツがいいと知って小腹がすいたときにつまんでいますが、噛み応えもあるし本当に少量でかなり満たされます。
仕事の合間にちょこっとつまむにも最適です✨
ダイエット中のお菓子を買うなら…
スーパーで売っているナッツ類は揚げてあるものが多く、またドライフルーツは砂糖が使われているものが多いため、私はいつも楽天で購入しています。
ここにピックアップしたものはダイエット中でも適量であれば食べられるものです。
ナッツは無塩・素焼きやノンオイル(無油)と書かれているものがポイント。
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ドライフルーツは無糖(砂糖不使用)・無添加と書かれているものをえらびます。
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”オーガニック”とうたわれているものでも普通に砂糖や塩が使われていることはあるので、”無糖””無油”といったキーワードや原材料名を見て購入してくださいね😃
また、お菓子とはいえませんが小腹がすいたときにはミニトマトもおすすめです🍅
トマトに含まれるリコピンにはエイジングケアに効果的な抗酸化作用があり、さらに紫外線から肌を守る働きもあるので、シミやそばかすの予防にもつながります。
ミニトマトは洗ってさえいればまな板や包丁を使わなくても、冷蔵庫から出してすぐに食べられる手軽さも嬉しいですね😃
ナッツ類、ドライフルーツ、ミニトマトを味方につけて体の内側からの綺麗を目指しましょう✨
ダイエット中におすすめのお菓子：参考書籍